转呼啦圈能减肥吗？

呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

加上转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，还有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

呼啦圈转多久才能产生减肥的效果

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。

因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选用重的还是轻的呼啦圈好

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。

但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。

哪些人不适合转呼啦圈减肥

腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。

因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

文章来源：6631减肥网

呼啦圈怎么转，步骤如下

放在腰上

把呼啦圈放在腰部的位置，双手一左一右水平拿好呼啦圈，身体站直，穿的衣服最好紧身一点，晃起来比较容易。

同时向一个方向开始转

身体微微向左扭，两手握着呼啦圈，身体和呼啦圈同时往右转动，转动的时候，左右手同时把呼啦圈往右推动，增加呼啦圈转起来的力量。

圈转到腰时加力

当呼啦圈前面的地方转到腰部时，身体加大扭动发力，呼啦圈就继续转了起来。每当呼啦圈前面的部分再转到腰部时，身体就加力扭动，使呼啦圈一直转下去。

圈下落时晃腰

当呼啦圈要往下落的时候，加大腰部扭动，同时加大臀部的晃动幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，呼啦圈就能借着臀部和腰部的力，旋转着往上升，重新回到腰部最省力的地方，继续匀速旋转了。

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。

如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。

转呼啦圈

首先要把呼啦圈放在腰部的位置。

手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。

属于一种协调的运动。

大家试试几下就会掌握规律了。

转呼啦圈的时间

如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。

如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。

长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。

腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。

呼啦圈花样转动

转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。

大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。

更加的考验大家的实力了。

需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。

呼啦圈的保养

呼啦圈也算是一种便携的运动器材了。

大家平时放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗。

有的呼啦圈里面有部分的铁质，如果放在潮湿地方，很容易伤害呼啦圈。

放在常温的室内，随意个角落就可以了。

从0到1学会转呼啦圈且不会掉

“一项技能的练就，一是要掌握科学的方法，二是要持续的刻意练习。”

上个月初，家旁边的健身房因为装修而暂停营业，这可憋坏了已经连续一年去健身的我，何况我还立了那么大的一个减肥Flag。正在一筹莫展的时候，老婆给我买了呼啦圈，鼓励我在家练习。

转呼啦圈的原理分析

作为一个地道的理工男，开始练习前的第一步，当然是分析这种运动的受力关系，试图找一找里面的诀窍了。

假定呼啦圈在转动过程中，始终是在同一个水平面上的，那么可以等效为其重心围绕腰部运动的匀速圆周运动。呼啦圈和腰部之间的力就是离心力，里的大小和呼啦圈转动的速度正相关。

实际上，呼啦圈在转动过程中，在远离人体端是会稍稍向下倾斜的，而腰部与呼啦圈的摩擦力也正是抵御呼啦圈自身重力，使其可以持续转动而不落地的原因。

分析完毕，得到这样三个结论：

转呼啦圈时，不能穿过于光滑的衣服，最好是棉质衣物；

呼啦圈能否转起来，不取决于腰部动作幅度有多大，取决于腰部扭动与呼啦圈转动频率能否相匹配；

开始转动之前，给呼啦圈的初始速度一定要保持水平。

刻意练习的过程拆解

搞明白转呼啦圈的力学原理，第二步就是要刻意练习了。

读过我之前解读的《万万没想到》连载系列文章的朋友，一定记得刻意练习的四个要点：

只在“学习区”练习；

把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习；

在整个学习过程中随时能获得有效的反馈；

练习时注意力必须高度集中。

好在转呼啦圈这项技能的练习并不需要10000小时。可以说，这是对于刻意练习这套方法论的入门级践行。

我制定了这样几个练习目标：

先对着镜子把自己腰部扭动动作练好，从前、左、后、右分解动作开始，逐渐练成顺时针、逆时针两种转动方式；

呼啦圈开始上身，刻意练习第一圈转动动作。尤其要注意：不能因为不想让呼啦圈掉下而使第一步习得的动作变形；

从转好第1圈到连续转好10圈，不断地重复练习；

练好可以连续转100圈后，开始调整呼吸，关注自己的腰部肌肉、腿部肌肉；

练到可以连续转500圈的时候，开始尝试用合适的肌肉进行加速、减速，直到转动自如，随心所欲。

践行与结果

正如万维钢老师所说：刻意练习不好玩。

我在前两天联系的时候，还是兴致勃勃的。两天之后，便开始觉得枯燥了。

这个时候，老婆给了我很大的鼓励。她在旁边用手机帮我录像，跟我一起分析错误的动作。这就是及时反馈的作用，老婆充当了“教练员”的角色。

大概五天过去，我练到了可以连续转动10圈，比预计早了两天。这也给了我信心，原来转呼啦圈没有想象的难嘛。

其实，我更感谢的是“刻意练习”这套方法论，我每个阶段都知道自己该做什么，怎么做。不急不躁，专注于在学习区的重复练习。

12天后，我可以连续转超过100圈了，事实上我这次转了143圈。稍事休息之后，我又连续转了196圈。

到第15天的时候，我想尝试突破500圈，结果连续转了795圈。我明白了，从这个阶段起，就是体力比拼了。于是半小时后，我达到了自己转呼啦圈的新纪录：1108圈，更重要的是可以自己调整转动速度，收放自如了。

这个过程就像比特币，每一次创新高都是历史的新高。这简直就是指数曲线嘛。

看到这里，你是否也掌握练习转呼啦圈的方法了呢？

更重要的是，你是否掌握了刻意练习这一门“GET新技能”的科学技能呢？

祝你用好这个工具，不断成长为更好的自己。

来源：诺达之路，作者：Jacky Liu

你居然还买这种传统的圈圈，一点都跟不上时代，想要呼啦圈转的时候不会掉下来，直接买那种最新款，不会掉的呼啦圈就行啊。就是下面这种，比你那种强多了

但我也得先申明一下，这种不会掉的呼啦圈减肥效果到底怎么样，对身体是不是有害，搞不太清楚，只是看着网上说不会掉。

减肥还是得多运动，不想跑步，可以在床上做瑜伽，或是做特定的减肥动作，可以少吃，但别节食