科学减肥的8种方法,你都知道吗?

终会腻 2020-09-07 17:26:28

您可能已经知道通常的减肥建议:少吃多动。虽然这两种方法肯定可以帮助您减轻体重,但还有其他科学的策略可以使您的减肥旅途变得更轻松。那么接下来为大家带来八个小tips,这些步骤可以帮助您在减肥过程中更科学的运动和健康的饮食以及保持良好的心态,从而使减肥效果累加到最优的结果。

科学减肥的8种方法,你都知道吗?

1、细嚼慢咽


研究表明,专心饮食、细嚼慢咽可以帮助人们避免选择不健康的食物。注意饮食很简单:


注意食物的味道,味道,颜色和质地。


避免分心,例如吃饭时看电视。


多花时间(每餐20分钟是一个很好的衡量标准)。


您也可以尝试用平时惯用的另一只手进食,或尝试用筷子在进食时放慢自己的速度。


2、与碳水化合物和平共处


不必一起放弃所有碳水化合物:质量比数量更重要。选择全谷类食品,其血糖指数较低,这是衡量食物提高血糖速度的指标。选择复杂的碳水化合物(想想全麦面包,大麦或燕麦),而不是精制的谷物(如白面包,白面食和早餐谷物)。研究表明,全麦谷物可以帮助保持饥饿感,并可以防止男性和女性体重增加。


3、停止恐惧脂肪


这并不意味着让您自由地沉迷于一盒冰淇淋。但是,“好”的脂肪,如坚果,鱼,橄榄油和鳄梨中的脂肪,在健康饮食中起着重要作用。研究表明,这些不饱和脂肪可以抑制您的食欲,并在您吃饱后向大脑发送信息以停止进食。


更重要的是:“无脂”或“低脂”零食通常富含糖,精制谷物或淀粉,以替代从脂肪中流失的味道,您的身体会迅速消化这些精制碳水化合物,从而提高血糖和胰岛素水平,使你变胖。


4、减少有氧运动

科学减肥的8种方法,你都知道吗?

如果您的减肥目标非常明确,那么是时候扩大锻炼范围以获得更大的回报了。尝试在您的每周锻炼计划中添加两到三个力量训练课程。原因?举重可以建立瘦肌肉,即使您在休息时,它也可以提高新陈代谢并帮助身体燃烧更多的脂肪。使用举重,健身房的举重机,阻力带或什至您自己的体重来做下蹲,木板和俯卧撑之类的动作。(尝试此10分钟的体重锻炼。


5、保持充足睡眠


如果您想减肥,那么足够的睡眠与运动或营养同样重要。研究将缺乏睡眠与感到饥饿和体重增加联系起来。闭眼不看时,您更有可能吃更大的份量,渴望高碳水化合物的食物并选择高脂肪的零食。另外,很可能您会太累而无法锻炼-双重打击。尝试将目标定为每晚7到8个小时。


6、花更少的时间在健身房


是的,您没看错。研究表明,如果您短跑30秒,休息4-6分钟,然后重复至少4次,则与慢跑或步行一个小时后相比,您将减少更多的脂肪。节省大量时间!尝试间隔较短的锻炼,而不是长时间的艰苦训练。您还可以在自行车,椭圆机或游泳池中进行间歇运动-在任何可以改变步速和工作强度的地方。


7、限制您的选择


研究表明,盘子上有太多口味或选择实际上可以增进您的食欲。为了抵制诱惑,每餐坚持一种主要风味(例如亚洲或意大利)。不要将香蒜酱意大利面,烧烤鸡肉和色拉拌上芝麻大酱油醋汁,放在一个盘子上,以免使您的感官负担过大。


8、停止食用夜宵


根据西北大学的一项研究,在晚上早点停止进食的人平均每天摄入的热量比晚上晚些时候进食的人少大约250卡路里。这可以导致每月最多增加2磅的体重。

科学减肥的8种方法,你都知道吗?

研究人员发现,深夜食者更喜欢苏打水等高热量食物,而水果和蔬菜则更少。因此,如果您睡前准备零食,请使用以下100卡路里的零食选项中的一种来做出更明智的选择。


本文来自webMD.com,由贤集网整编翻译。

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