跳绳的十大好处,你都知道吗?

枝温 2020-09-08 15:53:26

每个人都知道锻炼对身体有好处,但是好处到底是什么呢?如何帮助您感觉更好,寿命更长或者从运动中获得更多的快乐?


运动不只是减肥或锻炼肌肉。虽然这些目标很重要,但是锻炼对您的身心有更大的好处。


我们喜欢跳绳,因为它能我们的身体持续带来好处,而且还能帮助我们塑形。那么跳绳具体能为我们的身体带来什么好处呢?一起来看看吧。

跳绳的十大好处,你都知道吗?

1.减肥效果惊人


健身会变得复杂,每个人的身体都不同,但是基本原理是相同的。


如果您消耗的卡路里多于燃烧的卡路里,那么您将增加体重。


如果您消耗的卡路里少于燃烧的卡路里,那么您将减轻体重。


现在,我们练习间歇性禁食并倡导使用卡路里不足来帮助您减轻体重,但关键要素是运动。


如果您不故意移动身体,则新陈代谢会减慢,您消耗的卡路里也更少,这意味你会变得更瘦。


跳绳最受欢迎的好处之一就是能够高速燃烧卡路里,特别是当您使用沉重的绳索时,效果更好。


跳绳的减肥效果简直令人赞叹,您仅需15分钟即可燃烧多达500卡路里的热量。


2.改善身体协调


无论您是否注意大脑,大脑始终知道您的脚在做什么。出于这个简单的原因,跳绳非常适合协调。


跳绳时,您可以通过快速敲击动作上下移动脚,因此非常适合不断变化方向的运动,例如篮球,拳击,足球。或任何涉及大量全身协调的运动。


跳绳看起来很简单,但是要在恰好合适的时间跳动以使绳子离开脚的同时反复在身体周围旋转绳子,这需要整个身体在一段持续时间内保持同步。


找到自己的节奏需要练习,但是一旦完成,就好像释放了身体潜力。


3.减少脚和踝关节损伤


有多少职业篮球和足球运动员因脚或脚踝受伤而提前结束赛季(或职业生涯)?


实际上,在NBA 2019季后赛中,约25%的受伤与脚或脚踝有关。


将您的身体想像成建筑物,脚和脚踝是基础。您不能忽略它们而不会冒着整个系统崩溃的风险。如果它们强壮健康,没有人会轻易将您击倒。


当您跳绳时,您正在增强脚和脚踝周围的肌肉,韧带和肌腱,从而不容易受伤。


4.改善姿势


现在,我们生活在一个社会中的大多数人都将大部分时间都花在电脑以及我们的智能手机上,从事诸如工作,学校和社交媒体之类的工作。


当您处于这种不稳固的姿势时,您的肩膀就会下陷,后背会弯曲,这对您的下背部和椎间盘不利。


使用正确的跳绳形式,您实际上是在向后拉动肩和骨,并使脊柱对齐。这可以帮助您调整姿势和改善体态。


5.改善骨密度

跳绳的十大好处,你都知道吗?

丹佛市科罗拉多大学医学助理教授,研究老年人和运动员骨骼的研究员丹尼尔博士说,提高骨骼密度的最佳运动就是上下跳跃。


这使跳绳成为健康骨骼的最佳锻炼之一。


为什么改善骨密度是一件好事?


好问题。


再次考虑您的身体是一栋建筑物。如果您的脚和脚踝是基础,那么您的骨头就是基础设施,横梁和圆柱,则可以防止摩天大楼变成一堆废墟。


骨密度是骨骼健康的标志,坚固的骨骼不易断裂。


跳绳的反复弹跳动作使您的骨骼受益,而举重和其他有氧运动则无济于事。


6.提升智力


跳绳使您更聪明。


说什么?


我们知道这听起来很疯狂,但是据相关学者称:


跃动有助于大脑左右半球的发育,从而进一步增强空间意识,提高阅读技巧,增加记忆力并提高您的心理警觉性。


跳到脚上的球需要您的身心进行更多的神经肌肉调节,以使您从连续跳跃中获得的失衡感。


结果,跳跃改善了动态平衡和协调,反射,骨骼密度和肌肉耐力。


跳绳的好处可提高您的智力,因为您的大脑正在加班以不断监控您的节奏和全身协调性。


7.改善心脏健康


有氧运动由于其简单明了而经常受欢迎。您只需系好运动鞋,踩上跑步机,或走出家门开始跑步。


但是,有氧运动对您的心脏也有积极的影响,心脏是心血管系统的主要器官。您的心脏字面上就是心脏锻炼的“心脏”。


跑步和慢跑等其他常见锻炼可以使您的心脏得到很好的锻炼,而跳绳的独特之处在于效率更高,受伤风险更低。


实际上,我们在这个过程中我们同时进行了跳绳和慢跑。


8.很有趣


谁说健身就必须是无聊的运动?


锻炼应该会为您带来想要的结果,并且会很有趣。


跳绳非常有趣,有效,每天只需10到20分钟即可让您获得有效的锻炼!


本文来自jumpropedudes.com,由贤集网整编翻译。

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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